Znalazłem fajny FBW tylko jak do tego dobrać ciężary bo to co na maszynach to inna bajka. Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 [...]
PON klata tric wyciskanie płasko sztangi 3x 12,10,10 wyciskanie skos górny hantli 3x 12,10,10 rozpietki płasko3x 12,10,10 dipsy 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie stojac 3x 12,10,10 prostowanie ramienia w podpoze przodem3x 12,10,10 środa plecy bic podciaganie na drażku szeroko nachwyt 3x MAX matrwy ciąg 3x12,10,10 wiosłowanie sztangą mocno łamana [...]
Witam Odswiezam temt bo nie chce zaczynac nowego, a stwierdzilem ze trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna to za wiele aby nabrac masei chciałbym zmienic trening na FBW ABC i chciałe zapytac o porade i ocene plan, a wiec: A)przysiady 2s wykroki 2s drązek szeroko 2s MC 2s wycisk płasko sztanga 3s wyciskanie zza karku 2s uginanie młotkowo 2s [...]
150g kury+olej+warzywka. Taki posiłek. Co do treningu jak zjem np 100g kaszy 150g ryby olej warzywka i cwicze po godzinie jest ok wiec nie czuje pełnego żoładka a jak jem bez węgli 1 posiłek to już wgl luzik : ) Aktualnie mam ciężki trening bo mam trening siłowy na redukcji fbw co 2 dzień : )
Co masz robić dalej? Pytasz jak długo jeszcze ćwiczyć , do momentu aż będą efekty i będziesz czuł że trening jest efektywny. Ćwiczysz już od października tym planem , nie długo możesz spróbować czegoś innego. Kolejny FBW tyle że dobierz inne ćwiczenia , ewentualnie HST. Czy dokupić białka to sam powinieneś wiedzieć. Nie pochwaliłeś się swoją dietą [...]
wyrazam swoje zdanie bery69 Takiego nicku tutaj nie widze. Jesli nie jesteś czegoś pewny to nie pisz, nie wprowadzaj w bład, nie myśl że komuś się chce prostować głupoty napisane przez innych. Same założenia planu FBW eliminuja to co napisałeś.
Obecnie wygląda to tak: FBW 3xtyg. stałe ciężary narazie bez spadku siły po każdym treningu 10 min trucht/lekkie bieganie na bieżni (Całość zajmuje mi ok od 1h 10min do 1h 30min, po dołożeniu bieżni ani razu nie opóściłem siłowni z zapasem sił hahaha) Suplementacja kreatyną 5g w dni nie treningowe 10g w treningowe. Waga na siłowni pokazuje 78kg [...]
[...] ramion, prostowanie nóg. To zupełnie zbędne ćwiczenia jak się nie ma więcej dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia. Przy dwóch treningach w tygodniu forma fbw jak najbardziej właściwa, ale wybór ćwiczeń kiepski. Przy tak ograniczonym czasie treningowym wybierasz podstawy i nie dajesz w przysaidzie 2 serii tylko 4-5 w ramach [...]
pepe10 zacznijmy od poczatku , tu masz link do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego , oraz obliczysz tak kalorie jakie dostarczasz w pożywieniu ,wpisujac poszczegolne posilki , jesli jestes na redukcji musisz spozywac mniej kalori niz jest Twoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
Pewnie masa ludzi Ci teraz napiszę, że jesteś bardzo młody żebyś się zajął sportami a nie pakerą etc. wybór i tak będzie należał do Ciebie. Co do treningu to pewnie też podrzucą Ci pomysł z FBW więc szpernij na forum jak już chcesz ćwiczyć i ułóż jakiś plan. Swoją drogą: Gryf nie dryf... i nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu na mięśnie (bo [...]
jaceszy0 Pomyśl co napisałeś o FBW. Masz dużo postów przeczytanych ale w wieku 13 lat to nie powinno jeszcze aż tak się szarpać... Tak jak napisałem, trening domatora, ćwiczenia z ciężarem swojego ciała- to dla Ciebie
zapomniałem spytac interesuje cie bardziej split czy moze ogolnorozwojówka ? ja bym ci radził zrobic sobie fbw-tylko podstawowe cwiczenia potrzebne do budowania sylwetki, bo to co wyzej stworzyłeś to nie za bardzo. Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-12-30 23:22:21
O planach poczytaj tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html na poczatek może być FBW. Co do supli to nie ma sensu brać ich na samym początku, jedynie białko dla uzupełnienia braków w diecie lub gainiera dla podbicia kaloryczności. Najważniejsza jest dieta, więcej info tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]
[...] czego 3 główne jak śniadanie obiad kolacje i miedzy nimi wciskami poboczne opisane jako dodatki. Białko wysoko ale mógłbym to zmienić na rzecz tłuszczy Trenuje 4x w tygodniu fbw siłowo 5x5 pon wt czw pt trening zazwyczaj trwa kolo 1-1:15h w czwartek cardio po treningu w postaci giery na orliku praca w wojsku siedzaca czasami wiadomo :) Aktualnie [...]
Staary... zwykle plany są rozpisane na 3-4 dni w tygodniu, ponieważ mięśnie rosną w czasie odpoczynku, a siłownia to tylko bodziec. Ja bym Ci polecił jakieś proste FBW jak: Przysiad, RDL,wyciskanie płasko, wiosłowanie, wyciskanie w staniu, podciąganie się. Wybij sobie ten plan, co podałeś
Stary, to co ułożyłeś, nazywa się droga do przetrenowania. Lepiej poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Na początek na redukcje weź FBW i ogarnij to bieganie co 2 dzień powinno wystarczyć, zależy jeszcze jak intensywne te biegi ale radze zrób 1 dzień trening a 2 dzień bieganie na zmianę.
Fakt jest taki,że przygotuj się na spadki z masy i siły bo to jest właśnie urok redukcji. Ćwicz FBW, ale lepiej chyba prawdziwy trening na rzeźbe rypnąć co spotęguje efekt.
]Jako, ze sam cwicze kalistenike i sw to moge Ci napisac, ze plan do du.. . W kalisyenice i sw nie powinno i z reguly nie izoluje sie parti.Poczytaj na temat tego co wyzej, treningi najlepiej FBW 3x+ w tygodniu.
Talizz To co podajesz nie jest planem opartym o system FBW tylko bohomaz programowy . "Dodam, że mam codziennie treningi piłki nożnej" kierujesz sie w ta strone , chce byc pilkarzem ITD ?? wypelnij ankiete w dziale - obowiazkowe :-) czego ma służysz ta silownia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
